Coronavirus : comment garder le moral au fil des mois ?

Voilà quelques éléments de réponse pour cette question si importante en cette période. En général, faire l'autruche n'est pas une bonne chose. En ce moment, peut-être qu'il faut le faire un peu...

Ca ne veut pas dire qu'il faut faire comme si le covid n'existait pas et prendre des risques, mais quand toutes les sécurité ont été prises, il faut protéger son esprit, il en a bien besoin !



Coronavirus : comment garder le moral au fil des mois ?

Citation :

Y a-t-il des raisons tout de même d'espérer ? A quoi peut-on se raccrocher aujourd'hui ?

Le plus important, c'est que notre vie garde un sens. Nous pouvons le trouver dans la solidarité et l'entraide. Restons vigilants à nos proches, à nos voisins, à nos collègues. Créons et sachons créer des chaînes de solidarité pour nous sentir utiles et préserver notre estime personnelle et collective.

Est-ce que c'est utile aujourd'hui de faire des projets ?

Oui, c'est utile même pour des projets modestes. Tout petits qu'ils soient, ils nous aident à rester proactifs et d'aller de l'avant. Ils nous permettent aussi de garder les choses en perspective.  Le passé nous montre que l'humanité a su surmonter de très nombreux fléaux. J'ai confiance en l'avenir.  

Crise de la covid-19 : sept conseils simples anti-déprime pour garder le moral

Citation :

1- Ne pas culpabiliser de déprimer
L'impression que l'épisode sanitaire ne va jamais se terminer peut conduire à un épisode dépressif. Ce sentiment d'être usé, lessivé, essoré est naturel. Il ne faut pas culpabiliser de ressentir cela. On a de quoi aller mal. Nous sommes en plein syndrome de l'impuissance acquise, un concept développé par le psychiatre américain Martin Seligman.

2 - Bien dormir et éviter les écrans
Les insomnies se font plus courantes en ces temps de confinement

Parmi les premiers conseils donnés par Antoine Pelissolo pour affronter cette crise qui dure : "Préserver le plus possible son horloge biologique, en particulier son sommeil, est essentiel pour réguler son humeur.

3- Faire du sport, mais plutôt le matin
Antoine Pelissolo : "L'activité fait partie des piliers de la bonne santé générale. Marcher le matin assez tôt quand il commence à y avoir un peu de lumière fait partie des choses qui peuvent paraître futiles, mais qui ne le sont pas.

Cela ne suffit pas pour soigner une dépression, mais c'est prouvé, cela améliore le moral de tout le monde et même celui des personnes fragilisées par la dépression.

4 - S'exposer à la lumière
Antoine Pelissolo : "Il y a un effet direct des rayons lumineux des photons sur la rétine et donc sur le cerveau. Cela passe par la sérotonine, la mélatonine et des systèmes probablement assez complexes, mais très crédibles au plan scientifique. Comme l'alimentation, la lumière fait partie des nourritures physiologiques de base qui aident sur le plan psychologique."

5 - Se donner des perspectives et garder espoir
Baptiste Beaulieu constate dans son cabinet médical une véritable perte de sens chez les patients dépressifs : "Or on a tous besoin de direction dans la vie pour savoir ce qu'on a envie de faire demain, ou après-demain. Les gens n'en peuvent plus, ils ne savent plus où ils en sont et ils ont besoin d'une ligne claire. Le plus important dans la situation actuelle est de réinjecter du sens."

Aurelia Schneider ajoute : "Il faut garder aussi l'espoir. Ces crises ont toujours existé. Pour cela, même si on reçoit des informations contradictoires, il faut maintenir un cap. Dans le cadre familial, on peut préserver un rythme humain normal. Et puis parler ! La parole doit être à l'honneur dans ces moments-là.

Il ne faut pas oublier que ce sont des périodes de crise et qu'elles vont se terminer un jour. C'est très important d'avoir en tête que cela va s'arrêter.

Et vous, quels sont vos tuyaux ?

pas de tuyau vraiment... 
je suis toujours très occupée : Pour mes besoins personnels, pour mon plaisir...  et pour des amis ou autres...
Se sentir utile, ça soigne de bien des maux.

Lydie a écrit:

même si on voulait ne plus regarder les journaux ou tout autres infos, quand tu sors la covid te rattrape par le masque etc. après reste tes amis, mais "Attention" on se fait tester… reste le grand air loin du monde peuplé de covid .. mais aller où ?? reste la télé ? le forum ? la lecture ? bah ! un monde d'enfermement où l'imaginaire nous transporte dans un monde meilleur… .......

C'est vrai que les mesures contre le covid nous sont imposées en permanence, montrer son pass, mettre son masque... mais je crois pour autant qu'il faut simplement prendre ces contraintes comme toutes les autres contraintes qu'on a toujours eu et qui nous paraissent normales : mettre sa ceinture en voiture, mettre un bonnet quand il fait froid, etc...
Et ne pas se focaliser dessus, laisser couler.

Même se faire tester, voilà, c'est désagréable, mais ça dure 3 minutes et après on n'y pense plus...

Je ne crois pas que ce soit une bonne solution de chercher à fuir le monde par contre, et encore plus par écran interposé. Etre un peu plus sélectif, peut-être, sur les gens qu'on voit, ne pas s'aglutiner dans la foule, c'est sur, mais pas s'isoler complètement, c'est pas une bonne solution.

malgré tout faut garder le moral , on a pas le choix

j'avoue que je suis très déçue, bien sur, on echappe a la réa, mais on nous avait dit qu'on retrouverait une vie normale....c'est pas demain la veille !

le vaccin avait ete fait pour la première souche, et tous les virologues disent qu'il ne protège pas du omicron, meme si on n'en meurt pas, pas envie de me choper une bronchite, j'en attrape facilement et a chaque fois je suis bien malade, j'ai mal aux abdominaux tellement je tousse

donc jusqu'a ce que ce pic redescende, j'evite les lieux fermés, ciné, et gym ou je n'irai pas demain

C'est étrange que tu te terres chez toi, lydie... 
tu es près de la mer, il y a un bon air, vivifiant... 
tu as dit aussi que tu habites près d'un bois. 
Je suis dans le même cas que toi et je m'estime privilégiée. 
Je sors tous les jours, je fais une bonne marche, je croise des promeneurs, 
on parle... ou pas... 
il y a les voisins, le facteur... 
Je remercie la vie d'avoir cette chance, comparée à ces millions de familles coincées dans des "cages à lapins".

Je fais comme agathou, tout les jours sortir et voir des gens, je suis en ca pagne avec de la forêt, des lieux de rencontre les bistrots et bars ainsi que les commerces.

[Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] j'ai eu avec ma petite fille de 16 ans "Omicron" après Noel (Merci à l'autre Mamie présente, qui toussait mais qui avait fait un "auto-test" Négatif....) comme quoi  [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] 
Vaccinée, 3ème dose faite. Les symptomes ont été légers pour toutes les 2 (nez qui coule, mal de gorge et oreilles). 
A part cela, je suis en region parisienne, en appartement, mais j'ai la chance d'avoir des forets pas loin donc je sors quand même un peu prendre l'air ou rencontrer des gens pendant des courses, par contre j'ai laissé tomber pour le moment une association, 2 heures dans un endroit clos peu ou pas aéré, cela ne me dit rien.
Il faut être vigilant, par obligation, mais il ne faut pas complètement s'isoler.

Lydie a écrit:

heureusement que je me reprends vite… et à moi les plaisirs de la vie avec vaccin et masque !! 

agathou a écrit:

C'est étrange que tu te terres chez toi, lydie..

ce que j'ai écrit, c'est une paraphrase sur"l'état des lieux" du moral de certaine personne suite au chaos du coronavirus !!! Une sombre parano qui fait faire n'importe quoi comme les antivax qui manifestent !


et c'est évident que je sors… que je vais me balader à la plage .. dans les pinèdes près de chez moi !

Lydie a écrit:

et c'est évident que je sors… que je vais me balader à la plage .. dans les pinèdes près de chez moi !

Tu as bien raison, surtout si tu as la chan ce d'avoir ce genre d'endroit proche de chez toi !

Moi aussi j'ai la chance d'avoir des chemins et de la forêt...

Ceux qui n'ont pas cette chance sont les plus à plaindre...

C'est vrai que se rapprocher de la nature quelle qu'elle soit est une source de bien être

Majorelle a écrit:

Ceux qui n'ont pas cette chance sont les plus à plaindre...

tout à fait....

........ faire le tour du "pâté de maisons" une fois dans un sens ..... une fois dans l'autre !

Gustine a écrit:

........ faire le tour du "pâté de maisons" une fois dans un sens ..... une fois dans l'autre !

ça je le fais dans mon jardin en petit pas de course   

Il y a aussi autre chose à faire pour garder le moral, c'est se poser les bonnes question quand une information anxiogène nous arrive dessus :

-est-ce que la source est fiable ?
-est-ce que ça ne vient pas d'un média qui surfe sur l'anxiété ?
-est-ce que ça ne vient pas d'une source complotiste ?
-est-ce que ça a été vérifié ?
-si oui, est-ce que c'est une projection ou une info qui a été validée ?

Ca aide quand même pas mal à relativiser...

Faut surtout éviter les confinements

Là le télétravail obligatoire, heureusement que ce n'est que 3 jours par semaine. Imaginez ceux qui sont en appartement.

Tous ceux qui se sont retrouvés "bloqués" dans des appartements, voir des studios en pleine ville...

On a beau garder le contact avec internet, mais c'est pas évident avec 1 heure de sortie autorisée par jour de s'aérer l'esprit.

J'avais un pote qui me disait "c'est cool le confinement, tous les midis barbecue dans le jardin, chômage technique donc on était payés et on faisait les travaux de la maison".... t'es gentil moi je suis en appart et en télétravail. Ma pièce principale même si elle est hyper grande c'est le salon-salle-à-manger, la cuisine, le bureau, et aussi l'école pour la petite...

Pas facile de garder des repères dans ces conditions. Bon là encore je me plains mais il y a pire, j'imagine même pas ceux qui étaient dans des petits apparts de 10m²...

Il faut rire. Franchement je trouve que c'est un remède formidable. Se couper des dramas télévisés et regarder des émissions, séries et films drôles. Aller au théâtre, cinéma, spectacle (participer à un spectacle). Le monde de la culture a tellement besoin de nous en plus ! Voir des vidéos d'animaux, de bébés qui rigolent...

Se faire une raclette, une fondue au chocolat, gonfler des ballons à l'élium et les laisser s'envoler. Un karaoké endiablé (même chez soi) pour se lâcher. Danser comme un(e) dingue...

Il faut faire des choses qui nous font plaisir et nous font sentir bien. Et complètement d'accord pour ce qui est de se promener en pleine nature.

Prendre le temps d'apprécier les petites choses du quotidien, car ne pouvant sortir facilement (vu la marche difficile) Je m'occupe à regarder des émissions agréables, écouter de la musique, et bien d'autres petites choses qui me font plaisir... mais la morosité est tout de même présente régulièrement... abrs regarder l'avenir avec courage et optimisme.... pas tous les jours au point la méthode quand même .... loll....

moi qui suis solitaire, et qui vit dans un endroit qui me plait, je suis super privilégiée

je pourrais, hors covid passer une semaine a lire, regarder des films, reflechir en recroisant des infos pour me faire une idée, que je ne m'ennuierais pas ...

le covid me gene parce que les voyages sont difficiles, le ciné aussi, mais je n'eprouve aucun besoin de sortir, j'ai une très belle vue de chez moi....

je suis une privilégiée c'est sur

J'écoute de la musique classique. Je vais me balader à la campagne.

C'est sûr que lorsqu'on habite une maison avec jardin ou un grand appartement avec terrasse, c'est plus facile de  garder le moral face au coronavirus.. 
Le plus dur doit être pour les personnes qui aiment les contacts, qui aiment voyager, , faire du sport, aller au théâtre, concerts.. car là les règles sont draconiennes ...et elles en sont privées pour une partie..

Personnellement je continue à embrasser mes enfants, petits enfants et même certains amis  vaccinés..Car  garder un contact physique avec ses proches est important pour l'équilibre mental!

c'est sûr que regarder les chaînes télé continuellement entraîne un stress et vu que  les règles changent très souvent, on ne sait plus quoi faire ni penser.. Un dit noir, l'autre blanc...

Et pourtant j'écoute toujours ce qui se dit tous les jours.. Je fais le tri dans ma tête et agis en fonction de ce qui me semble bon pour moi..

Ce mardi ce sera descendre en ville, a pied et remonter ..... aussi a pied = 5 km !