Exercices pour renforcer le plancher pelvien pour hommes et femmes

Ces mouvements simples peuvent être réalisés partout et permettent de limiter les troubles urinaires.

Les exercices de renforcement du plancher pelvien, ou exercices de Kegel, sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien et ainsi réduire les risques d’incontinence urinaire.


Voici comment procéder :

Isolez les muscles de votre plancher pelvien
Contractez l’anus comme pour retenir un gaz. Votre thorax ne doit pas se soulever. Ne bloquez pas votre respiration, essayez de respirer calmement et ne contractez pas les muscles abdominaux.



Contractez...

Contractez l’anus. Vous devez ressentir un « soulèvement » à la contraction. Maintenez la contraction en comptant jusqu’à 8, puis détendez-vous.
... et relâchez
Relâchez pendant 8 secondes. À ce stade, vous devez sentir un réel relâchement.
Recommencez l’exercice 8 à 12 fois par jour.
Au début, il est possible que vous n’arriviez pas à tenir la contraction pendant 8 secondes. Faites du mieux que vous pouvez.
En matière de renforcement des muscles du plancher pelvien, concentrez-vous sur la durée des contractions, leur nombre n’est pas la priorité.



La suite ici

Merci Pestoune.. je m'y essaierai Mais pour le moment pas de problèmes de fuites urinaires.. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] 
je garde ton info pour mes vieux jours..

  Pestoune. ça peut servir.... dans un futur que je souhaite le plus loin possible.

camélia a écrit:

Merci Pestoune.. je m'y essaierai Mais pour le moment pas de problèmes de fuites urinaires.. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] 
je garde ton info pour mes vieux jours..

Lilly89 a écrit:

  Pestoune. ça peut servir.... dans un futur que je souhaite le plus loin possible.

C'est là que vous faites une grande erreur les filles. C'est un exercice à faire avant de préférence pour éviter les ennuis et à tout âge. Comme travailler son périnée. ça doit devenir une hygiène de vie.
Cet exercice aide aussi à prévenir les prolapsus.

Donc c'est dès maintenant qu'il faut le faire. ça prend peu de temps, ça peut se faire même en voiture en toute discrétion.